週1回の筋トレは効果がある?ない?

筋トレ

「忙しくて筋トレが週一回しかできない・・・筋肉ってすぐ落ちるのかな・・・」と悩んでいる方いませんか?

私も忙しくてなかなか筋トレできない時があります。

そこで筋トレの頻度と筋肉量の関係について調べてみました。

週一回の筋トレでも筋肉はキープされる

結論からいうと筋肉をキープさせるだけなら週1回の筋トレで十分です。

 

しかし、注意しなければならないことは、

・負荷を落とさない

・回数、セット数を減らさない

ということです。

 

週2回の筋トレより週1回の筋トレの方が難しい?

実は週2回の筋トレより週1回の筋トレの方が難しいんです。

これは「習慣化」と深い関係があります。

歯磨きのように毎日行う行動の方が習慣化しやすく、頻度が減ると習慣化は難しくなります。

 

しかし、週に1度でも習慣化できる方法があります。

 

それはジムに通うことです。

 

お金を払ってしまうため、「ジムに行かないとお金が無駄になるな・・・」という心理が働き、

週一回でも継続しやすくなります。

 

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